8 Tips for å miste vekt og holde den nede

Slanke Tips 1. Ikke ødelegg kostholdet når du skal ned i vekt

Når du mister vekt vil kroppen din raskt vanligvis bare miste glykogen (karbohydrat) og vannvekt, ikke fett. Kroppen din mener at det er sult, og reduserer sin metabolic rate, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å forbrenne hver kalori (de brenner langsommere enn de normalt ville gjort). Når du da begynner å spise normalt igjen, lagrer kroppen din fettceller i tilfelle det kommer en ny ”sult”.

Slanke Tips 2. Beste vekttapsplan: annen mat i stedet for å eliminere dem

Selv om mange mennesker føler at “diett” eller “mindre fett” mat ikke er like god som originalen, kan det være til stor hjelp til å få i seg mindre fet mat. Prøv ut forskjellige merker med redusert fett og hvem vet, kanskje du finner noe du liker enda bedre enn originalen. Nøkkelen er å gjøre endringer som vil vare. Hvis du ikke kan leve uten tortilla chips og forsøker å fjerne dem helt fra kosten din vil det ikke fungere. Gjør du endringen til et tortilla chips med mindre fett kan det gjøre en merkbar endring i det totale kaloriforbruket over tid.

Slanke Tips 3. Hva skal man drikke for å miste vekt

Ved å kutte brus ut av kostholdet sitt kan en gjennomsnittlig person miste 360 kalorier eller mer hver dag. Selv diettbrus, fruktjuice og melk kan legge unødvendige kalorier til ditt daglige inntak. I stedet, kan du drikke masse vann og bytte fra helmelk til soyamelk. De små tingene kan gjøre en stor forskjell.

Slanke Tips 4. Vekttap = sunn diett og å bevege seg

Å komme seg opp og bevege seg rundt vil redusere mengden mat som du må kutte ned på. Det er åpenbart mange muligheter til å være sporty og aktiv (dvs. idrettslag, treningsstudio, joggetur, etc.) Hvis du er interessert, så er ikke dette de eneste måtene å øke aktivitetsnivået. Du kan gå til skolen, sykle til arbeid, gå opp og ned trappene et par ganger før du tar en dusj eller ta en ekstra runde eller to rundt dagligvarebutikken.
The American College of Sports Medicine anbefaler 30-45 minutter med moderat trim som utføres 3-5 ganger per uke i sine retningslinjer for Healthy Aerobic aktivitet. Hvis alt du kan gjøre er å gå rundt blokken to ganger før du går til sengs er det allikevel en god start. Alt er bedre enn ingenting, og det er vanskeligere å spise mens du beveger deg rundt, så det kan resultere i at du spiser litt mindre, samt at du brenner flere kalorier.
Det beste ved aerobisk trening er at nytten er kumulativ – du oppnår samme helsemessige fordel av å ta tre ti minutters turer utover dagen slik du gjør fra å ta en 30 minutters gange. Med dette i bakhodet, kan det være mye lettere å dele din aktivitet i håndterbare biter som kan passe inn i dagen.

Slanke Tips 5. Gradvise endringer er best for å miste vekt

Gradvis gjør din diett mer kalorifattig hvis mulig. Mange kostholdsprogrammer lar deg gjøre dette. Husk at små endringer er lettere å holde på enn de drastiske. Start med å alltid ha litt mindre på tallerkenen din, og drikk vann istedenfor brus. Mindre endringer er også mer sannsynlig at du tar med deg videre når målet ditt er fullført. Målet for livstilsendringen er mål du vet at du vil kunne opprettholde over år, ikke bare uker.

Slanke Tips 6. Ikke overspis

Hvis du er mett eller rett og slett fornøyd, avslutt måltidet. Det er ikke nødvendig å spise til magen kjennes som den kommer til å eksplodere. Husk også på at det tar en stund for næringsstoffer i maten å komme i blodet, og sirkulere til nervesenteret i hjernen som regulerer appetitten. Å spise sakte er nyttig i denne forbindelse – du gir kroppen din en sjanse til å innse at du har hatt nok å spise.

Slanke Tips 7. Ikke ta vekk for mange matvarer selv om du slanker deg

Ikke fortell deg selv at du kan aldri ha noe igjen fordi du da umiddelbart vil ønske denne matvaren. Folk må spise noe fett også for å være sunne, bare sørg for at du spiser det i moderate mengder, og kanskje prøver å balansere fet mat du spiste tidligere på dagen ved å velge stangselleri om kvelden. Prøv å få deg til å tenke: “Jeg vet jeg kan ha det, men har jeg godt av det?

Slanke Tips 8. Vellykket vekttap som varer

Dårlige dietter og uholdbare treningsrutiner vil ikke gjøre at du holder deg til din ønskede vekt på lang sikt. Du må fokusere på realistiske, oppnåelige mål – altså en adferdsmodifikasjon som du kan leve med i mange år, i stedet for bare uker. For et eksempel, la oss si at en hypotetisk person er 4 kilo overvektig, men har perfekt energibalansen – de spiser nøyaktig like mange kalorier som de brenner hver dag, så vekten forblir konstant. Hvis denne personen ofrer en liten snack de har hver dag, la oss si en håndfull chips tilsvarer 100 kalorier, vil han i løpet av et år miste over 4 kilo! Et halvt kilo fett på kroppen representerer 3500 lagret kalorier. 100 kalorier X 365 dager i året = 36500 kalorier, eller over 4 kilo fett. Små endringer kan gjøre en stor forskjell i helsen din.